专家介绍
徐小童，副主任医师，心理治疗师、注册督导师，社会工作师。现任合肥市精神卫生防治中心副主任、市四院防治科科长，安徽省精神卫生工作项目办执行主任，同时担任安徽医科大学专硕校外实践导师、省级公共卫生服务培训讲师。
长期从事心理诊疗、科普宣教与行业督导工作，主编、参编多部心理健康专业书籍与行业诊疗指南，在情绪管理、心理疏导、精神卫生防治等方面经验深厚。
生活里的你，是否常常陷入这样的恶性循环？
一点琐碎小事、一句无心话语、一点微小不顺，就能瞬间点燃情绪，变得暴躁易怒、控制不住发脾气。可冲动过后，随之而来的不是释然，而是无尽的后悔、自责与愧疚。
与此同时，低落、疲惫也时常裹挟着自己。明明没有高强度劳作，却总觉得身心俱疲；时常提不起精神，陷入莫名的情绪低谷，在暴躁和低落之间反复拉扯、内耗不止。
很多人会把“易怒、低落、情绪化”归结为自己脾气差、心态不好、不够成熟。
但徐小童主任在讲座中指出：频繁的情绪波动，从来不是性格缺陷，而是情绪调节系统出现了失衡。
我们暴躁、内耗、反复情绪崩溃，本质是自身情绪感知、认知思考、情绪宣泄的整套机制，出现了明显短板，主要体现在三大核心特点：
1.情绪命名：快速稳住冲动
心理学权威研究证明：精准说出自己的情绪，能直接降低大脑杏仁核的情绪激活水平，快速平复冲动、稳定心态。
很多时候我们情绪失控，是因为我们只会笼统定义情绪：不开心、很烦、很生气。模糊的情绪感知，会让我们被无意识的情绪掌控；而精准的情绪命名，能瞬间唤醒理智，让理智脑重新主导思维。
2.认知行为疗法（CBT）
认知影响情绪，情绪驱动行为，行为又会强化认知。情绪不是由事件决定，而是由对事件的认知决定。
学习三重认知重评句式，当情绪波动时进行自查与调整：
第一，这件事只是一件小事，不代表我的能力、我的价值、我的未来；
第二，他人的无心行为、琐碎麻烦，只是偶然事件，不是针对我个人；
第三，当下的不顺是暂时的，无需用极端情绪惩罚自己。
长期练习可打破“小事灾难化”的思维惯性，大幅降低情绪触发频率与强度。
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责编 | 王 琪
排版 | 王 琪
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