早八赶课的匆忙里，书桌堆着还没整理的笔记；学业压力的焦虑中，对未来的迷茫像散落的快递盒让人手足无措；和朋友闹矛盾后，负面情绪又像积灰的旧物占满心理空间。其实整理情绪和收拾宿舍异曲同工，今天就和心理健康中心一起，用收纳思维给坏心情来场大扫除，让心灵拥有整洁又舒适的栖息空间。
第一步：清空杂念，给情绪做断舍离
整理宿舍时，我们会淘汰闲置旧物，情绪也需要剔除无用负担。
识别情绪垃圾
拿张纸写下近期的烦躁、焦虑、低落之事，比如“担心小组作业拖后腿”“四六级备考没进度”“社团活动与学习冲突”，将抽象情绪转化为具体清单。
果断分类丢弃
划掉无法改变的过去式，如“上次竞赛失利”；过度放大的担忧如“一次挂科就没前途”；他人的负面评价如“有人觉得我不够优秀”，告诉自己：这些不值得占据心理空间。
第二步：分类归置，给情绪找专属抽屉
用收纳盒分类存放宿舍物品能方便取用，复杂情绪也需建立分类体系。
建立情绪收纳柜
将情绪分为“当下可解决”“长期努力目标”“暂时无法控制”三类。例如“论文未动笔”属当下可解决，“想提升英语水平”属长期目标，“突发的小组矛盾”属暂时难控制的外部因素。
配置收纳工具
针对性处理不同情绪。当下可解决的问题用待办清单拆解步骤，如“论文未动笔”可拆为“今日查资料、明日写框架”；长期目标用进度表记录成长，避免焦虑；暂时无法控制的因素用转移注意力法缓解，比如听音乐、去操场跑步。
第三步：清洁消毒，给情绪做深度净化
宿舍久不打扫会滋生细菌，负面情绪堆积也会影响心理状态，试试这些净化方式。
物理净化，环境带动情绪
像给宿舍开窗通风一样，多去校园步道散步，呼吸新鲜空气；整理书桌、床铺，打造整洁的学习生活环境，环境的有序会让情绪更稳定。
心理净化，释放内在压力
找信任的朋友、家人倾诉烦心事，或写情绪日记、画画、弹吉他，让负面情绪有出口，避免憋在心里发酵。
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内容来自于建大心霖微信公众号
