情绪是彩虹糖做的云
没有对错，只有颜色
当我们捧起自己的情绪水晶时
请轻轻说：我看到你的光了
很多人都有一个误区：认为开心、喜悦是“好情绪”，要留住；愤怒、悲伤、焦虑是“坏情绪”，要赶走。于是，我们习惯性压抑负面情绪，假装自己“没事”，用忙碌麻痹内心的不安，用沉默掩盖翻涌的委屈。
但情绪就像弹簧，你越压制，它反弹得越猛烈。今天没发泄的怒火，可能会变成明天对家人的无故指责；长期积攒的焦虑，可能会以失眠、疲惫的方式找上门。其实，情绪本身没有对错，它只是内心的“信号灯”——愤怒提醒我们边界被侵犯，悲伤教会我们珍惜拥有，焦虑警示我们需要准备。
接纳情绪，才是管理情绪的第一步。当你感到烦躁时，不用强迫自己“冷静点”，不如对自己说：“我现在确实很生气，这很正常”；当你感到难过时，不用硬撑着“要坚强”，不如允许自己哭一场，释放内心的压力。就像接纳晴天也接纳雨天，接纳情绪的全貌，才能真正与它和解。
情绪来临时，我们往往会下意识做出反应：被冒犯了就反击，被忽视了就低落，被催促了就焦虑。但真正的情绪管理，是在“情绪触发”和“行为反应”之间，留出一段“选择的空间”。试试这3个简单的方法，帮你夺回情绪的主导权：
当你感觉到情绪要失控时（比如心跳加快、呼吸急促、忍不住想发火），立刻告诉自己：“暂停3秒”。可以起身喝口水，走到窗边看看远方，或者默默数三个数。这短暂的停顿，能让你从“情绪脑”切换到“理智脑”，避免被冲动带偏。
情绪越模糊，越容易让人陷入混乱。试着准确说出自己的感受：“我现在不是‘不舒服’，而是‘被忽视后的委屈’”“我不是‘烦躁’，而是‘担心事情做不好的焦虑’”。当你能清晰命名情绪时，就已经和它拉开了距离——你是在“观察情绪”，而不是“成为情绪”。
情绪的背后，往往藏着未被满足的需求。愤怒可能是因为“渴望被尊重”，焦虑可能是因为“害怕失控”，悲伤可能是因为“失去了重要的东西”。当你感到情绪低落时，不妨问问自己：“我现在最需要的是什么？” 是需要别人的理解，还是需要自己给自己一点耐心？找到根源，就不会再被情绪的表面所困扰，而是能针对性地解决问题。
做情绪的主人，不是要消灭情绪，从今天起，试着和自己的情绪对话：不抗拒，不盲从，不被它牵着走。你会发现，当你开始掌控情绪时，也开始掌控了自己的人生。愿我们都能在情绪的浪潮中，守住内心的平静。
内容来自于建大心霖微信公众号
