健康骨骼,健康人生
发布时间: 2022-03-02 浏览次数: 316

保持骨骼健康

是运动锻炼的基础

掌握以下知识

让自己拥有健康骨骼吧

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01  正确认识骨质疏松


骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。 


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02  关注骨质疏松预防


各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。


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03  日光照射骨骼健康


充足的光照促进维生素D的生成,促进身体钙的吸收。建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。


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04  骨量积累不容忽视


人体骨骼中的矿物质在30岁左右达到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。


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05  均衡饮食  促进钙吸收


饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。


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06  坚持运动预防骨质疏松


体育锻炼对于预防骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。


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